Co zrobić aby

knepsi - Proponuję ci teraz zrobić 2-4 tygodnie lżejszego treningu. Potem w zależności od tego jaki jest twój bf ( poziom % tkanki tłuszczowej ) zrobić redukcję lub siłę aby ponownie zaatakować mięśnie większymi ciężarami co będzie nowym bodźcem. Proponuję też poczytać atlas, tu jest dużo informacji - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jak znajdę link to Ci podeślę carbon, bo ja w tym wiośle widzę jedynie walkę aby zrobić jakieś powtórzenie, nie widzę wg pracy łopatek. Hubert to pro, on umie wyczuć pracę pleców. Poza tym on robi sporymi ciężarami, jako zayebista metoda. Ale ja bym się skupił na pracy łopatek NA POCZĄTKU. Volvo nie to, żebym mówił jaki to jesteś głupi czy co. [...]

[...] oto trening - mieszankę planów Rudej,Curary,Esther,Rallyguni i Aguedy z konkursu shake ya ass: Celem treningu jest poprawienie kształtu mojej ass i ud (zobaczymy co się da zrobić). DZIEŃ 1 1.Hack przysiad 5x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte wyżej 4x8-10 90sek 5. [...]

[...] powiedział, że nie ma pretensji do szefostwa UFC, które podjęło taką decyzję. "Jestem profesjonalistą - jestem realistą," powiedział Overeem. "To jest coś, co UFC może zrobić po tym, jak przegrasz. Takie są warunki ich kontraktów, mogą cię zwolnić z umowy. Miałem dobry czas z UFC. Oni mogą to zrobić. Może to był czas dla młodszego [...]

[...] zwieracz? Poniżej przedstawimy podstawowe ćwiczenia. Są one wstępem do bardziej zaawansowanego treningu, który opisujemy w Części II poradnika. Pierwszą rzeczą, jaką musimy zrobić, będzie zlokalizowanie zwieracza prążkowanego u siebie. Wbrew pozorom niektórym mężczyznom sprawia to kłopot. Zauważ, że kiedy kichasz lub kaszlesz, w twoim kroczu coś [...]

Tak myślałem, żeby coś więcej napisać ale dobra zrobię to teraz. Jest to mój pierwszy cykl kreatynowy i czy aby na pewno, pierwszy cykl lepiej będzie zrobić z fazą ładowania? Ważę jakieś 75kg (tylko jestem dosyć mocno otłuszczony)więc jak dobrze rozumiem to przez 6 dni ładuję czyli jakieś 20g kreatyny na dzień więc będzie to wyglądać tak -rano na [...]

[...] ww i chyba tłuszcze albo ww i pozniej białko 2) co do ostatniego pytania odnoście napojów oczywiście wiem ze napoj izotoniczny ale mi chodziło bardziej jak moge go zrobić ale odp. znalazłem już w internecie :D 3) czy uważasz że branie bcaa podczas treningu np. pomiedzy cwiczeniami daje lepszy rezultat w zatrzymaniu rozpadu?? 4)tu sie [...]

[...] ćwiczenia tricepsa 5 z 6 i to już spowodowało że lepiej go czuję. Teraz tak, planuję trenować na jednym zestawie od września do 3-ciego tygodnia grudnia i zrobić sobie przerwę około 10dni (na święta) i zacząć ćwiczyć drugim zestawem na początku stycznia do końca marca, czy tak może być? Jeśli chodzi o brzuch to bym [...]

[...] że na każdym kolejnym treningu obojętnie którym dokładasz ciężar tam gdzie dajesz radę, jeśli nie dajesz rady dołożyć ciężaru dokładasz ilość powtórzeń w serii tak aby zrobić więcej niż na treningu wcześniej. Oczywiście bierzemy pod uwagę że może pójść coś słabiej ale to tylko w kwestii tzw słabszego dnia , ale generalnie progres na każdym [...]

[...] że na każdym kolejnym treningu obojętnie którym dokładasz ciężar tam gdzie dajesz radę, jeśli nie dajesz rady dołożyć ciężaru dokładasz ilość powtórzeń w serii tak aby zrobić więcej niż na treningu wcześniej. Oczywiście bierzemy pod uwagę że może pójść coś słabiej ale to tylko w kwestii tzw słabszego dnia , ale generalnie progres na każdym [...]

10 DZIEN CYKLU Witam wszystkich z malymi bonusami z jeszcze mniejszymi niespodziankami w srodku. Glownie chodzi mi o jeden filmik.. Kto zobaczy, raczej bedzie wiedzial co mam na mysli. TRENING B10 bez przesunietej progresji. 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5kg [...]

Dzieki!!Ja wyslalem po 3 scoutow do jednego regionu(mam 6 scoutow), po to aby miec pewnosc ze pilkarz ktory w mniemaniu jednego scouta jest wart tego abym go zatrudnil, jest naprawde tak dobry, co potwierdzi to, ze drugi scout tez mi go zaoferuje jako dobrego zawodnika!A wiesz jak mozna zrobic zeby scout(ten co ty chcesz, a nie pierwszy [...]

[...] z dvpy, muzyka również mało co pomogła, do ostatniej chwili miałem niechęć. Tyle z moich negatywnych emocji, dziś się już uspokoiłem, bo byłem zdenerwowany tym, że chciałem zrobić więcej na treningu, a ostatecznie wyszła klapa moim zdaniem chociaż Przysiady, Dipy, Żuraw, Ab wheel poszły do przodu, jeszcze podczas przysiadów czułem się jakbym [...]

[...] biegu i nie przejść w marsz, udało mi się nie poddać z czego bardzo się cieszę, ale niewiele brakowało, ostatni 8km szedł już luźno wg założenia, ale nie udało mi się zrobić założonego tempa z 1km czyli ~6:00 co zauważyłem u siebie bardzo ciekawego, gdy biegnę w tempie delikatnie powyżej ~5:20, biegnę taką techniką gdzie dość mocno się [...]

[...] myśli. Dieta dość zachowana, miałem do pracy robić wieprzowine z ryżem, ale stwierdziłem, że nie chcę, aby inni "czuli" moje przysmaki, więc zrobiłem gofry. Fajna opcja zrobić "na wynos", chyba będę częściej robił. Dałem auto do naprawy i w tym tygodniu będę musiał iść z buta na siłkę, co jest utrudnieniem, gdyż mam kawałek. Będę szedł chyba [...]

Miałem zrobić fotki na weekend, ale nie wytrzymałem i zrobiłem na tygodniu i podesłałem Tadeuszowi. Generalnie jak to ze mną bywa, chciałbym, aby kilogramy szły ekspresowo i to same mięśnie, ale niestety tak się nie da %-) Tak czy siak niedługo jakiś nowy trening wpadnie, a to opinia Tadeusza: "Co do fotek - jesteś wyraźnie masywniejszy, choć [...]

[...] już, że będzie solidny zajazd. Jednakże z początku byłem przekonany, że uda mi się w tych 14 minutach ukończyć pierwszą runde. Początek miałem rewelacyjny, bo udało mi się zrobić 50 DU bez skuchy ( mój rekord!). Schody zaczeły się z drugą 50'tką, ponieważ tłukłem je po maks 6-7 sztuk...Skakało mi się tak jakbym ich nie potrafił już robić...Co [...]

Wczoraj byłem zmuszony zrobić rest day! Wiem brzmi to dziwnie, że nagle rezygnuje z treningu, ale niestety po poniedziałkowym treningu tak mnie spieło w plecach i prawym barku, że musiałem udać się do fizjoterapeuty. Okazało się, że mam dosłownie spięte całe plecy, a najgorzej było z mięśniem podłopadkowym prawym. Zabieg u fizjo pomógł, ból w [...]

Czyli pct będzie za ok 3 miesiące dopiero? Najwczesniej za 3 miesiace. Czekam az sytuacja w kraju sie ustabilizuje, posiadam pakiet premium Luxmed wiec z badaniami nie bede mial problemu. Aktualnie nie mozna ich robic bez wyraznego polecenia lekarza. Poza tym chcialbym tez zaopatrzyc sie w brakujace srodki. Niestety jak pisalem wyzej, tamox mi [...]

2 dzień Dzisiaj byłem zmuszony zrobić trening między 2 a 3 posiłkiem (normalnie jest między 3 a 4) i muszę przyznać ze taki system też mi odpowiada Trening był krótki ale intensywny, przysiady starałem się robić w wolnym tempie co zaowocowało fajną pompą, prostowanie nóg w górnej fazie ruchu starałem się chwilę przetrzymać - po 20 takich [...]